{"id":257,"date":"2023-09-26T09:00:00","date_gmt":"2023-09-26T07:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/exolab.clinic\/?p=257"},"modified":"2023-09-19T16:18:09","modified_gmt":"2023-09-19T14:18:09","slug":"dossier-comprendre-larthrose-%f0%9f%a4%94-part-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/exolab.clinic\/?p=257","title":{"rendered":"[DOSSIER] COMPRENDRE L&rsquo;ARTHROSE \ud83e\udd14 &#8211; Part.3"},"content":{"rendered":"\n<p id=\"ember1226\"><em>Convaincu que l&rsquo;information doit \u00eatre accessible au plus grand nombre, nous vous proposons ici le troisi\u00e8me article d&rsquo;un dossier de vulgarisation sur la gonarthrose m\u00e9diale et ses traitements.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p id=\"ember1227\"><strong>Sujet : Quelques conseils pour \u00e9viter l&rsquo;arthrose.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p id=\"ember1228\">Parlons aujourd&rsquo;hui de l&rsquo;apparition de l&rsquo;arthrose, et des enseignements que nous pouvons en tirer pour minimiser les risques d&rsquo;apparition de cette pathologie. Pr\u00e9cisons qu&rsquo;il ne s&rsquo;agit pas d&rsquo;un avis m\u00e9dical mais d&rsquo;une r\u00e9flexion scientifique. En cas de doute, consultez un professionnel de sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"ember1229\">Comme nous l&rsquo;avons \u00e9voqu\u00e9 dans un pr\u00e9c\u00e9dent article, l&rsquo;arthrose est un cercle vicieux, naissant par l&rsquo;enchev\u00eatrement de deux ph\u00e9nom\u00e8nes : des&nbsp;<em>contraintes inadapt\u00e9es<\/em>&nbsp;et de l&rsquo;<em>inflammation<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"ember1230\">D&rsquo;abord, les contraintes. Pour cela, imaginons d&rsquo;abord c\u00f4te \u00e0 c\u00f4te Kylian MBapp\u00e9 (football), Teddy Riner (judo) et K\u00e9vin Mayer (athl\u00e9tisme). Comparer le physique de ces champions permet de constater que le corps est une machine d&rsquo;apprentissage et d&rsquo;adaptation. Sans parler d&rsquo;excellence sportive, on a appris \u00e0 se tenir debout, \u00e0 marcher, \u00e0 s&rsquo;assoir et \u00e0 prendre les escaliers, \u00e0 \u00e9ventuellement pratiquer une ou plusieurs activit\u00e9s physiques. Le genou a eu un r\u00f4le crucial dans toutes ses activit\u00e9s et son cartilage s&rsquo;est adapt\u00e9. Au d\u00e9part en fonction de notre taille, de notre poids, de nos sp\u00e9cificit\u00e9s anatomiques, il continue d&rsquo;\u00e9voluer au quotidien en fonction de notre \u00e2ge, de notre mode de vie et de notre activit\u00e9 physique. Le risque r\u00e9side alors dans le fait de d\u00e9passer \u00ab un certain seuil \u00bb, qui risque d&rsquo;initier l&rsquo;arthrose. Ce seuil, vous l&rsquo;aurez compris en comparant nos champions, est :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>propre \u00e0 chacun, en fonction des param\u00e8tres \u00e9voqu\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment,<\/li>\n\n\n\n<li>modifiable, par une hausse&nbsp;<strong>progressive<\/strong>&nbsp;de l&rsquo;intensit\u00e9 des efforts demand\u00e9s \u00e0 vos genoux (ou tout autre articulation).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"ember1232\">Concernant l&rsquo;inflammation, je rappelle ici qu&rsquo;il s&rsquo;agit du m\u00e9canisme du corps qui initie toute ses r\u00e9parations. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne se dissipe la plus part du temps par lui-m\u00eame au bout de quelques heures\/jours selon \u00ab l&rsquo;ampleur des travaux \u00bb. C&rsquo;est une phase de fragilit\u00e9, durant laquelle le repos de la zone touch\u00e9e est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p id=\"ember1233\">A la lumi\u00e8re de ces \u00e9l\u00e9ments, d\u00e9duisons-en quelques points de vigilance pour une bonne sant\u00e9 articulaire :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>L&rsquo;activit\u00e9 physique extr\u00eame :<\/em>&nbsp;se traduisant par un exc\u00e8s fr\u00e9quent de contraintes sur vos cartilages, avec trop peu de repos entre chaque sollicitation, ne permettant pas \u00e0 l&rsquo;articulation de se remettre de l&rsquo;effort. Si le sport n&rsquo;est pas un travail pour vous, penser long\u00e9vit\u00e9 plut\u00f4t que performance sera salvateur pour vos articulations. Notez bien que le terme \u00ab extr\u00eame \u00bb ici rev\u00eat un sens tr\u00e8s personnel : c&rsquo;est par rapport \u00e0 la condition physique de chacun, \u00e0 un moment pr\u00e9cis.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Le manque d&rsquo;activit\u00e9 physique :<\/em>&nbsp;sans activit\u00e9 physique, c&rsquo;est le quotidien qui devient une \u00e9preuve physique extr\u00eame pour le corps (marcher, prendre les escaliers, etc). Le corps s&rsquo;adapte \u00e0 ce qu&rsquo;il vit, et un pas de travers peut constituer un effort d\u00e9mesur\u00e9 pour vos articulations si elles ne sont pas assez sollicit\u00e9es au quotidien. Avoir une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et adapt\u00e9e \u00e0&nbsp;<strong>son niveau de forme du moment<\/strong>&nbsp;semble la meilleure des pr\u00e9ventions contre l&rsquo;arthrose.<\/li>\n\n\n\n<li><em>Le surpoids :<\/em>&nbsp;en cas de surpoids, c&rsquo;est le genou qui subit les plus grandes contraintes. Chaque effort compte puisque chaque kilo pris\/perdu, c&rsquo;est jusqu&rsquo;\u00e0 8kg de contraintes en plus\/moins v\u00e9cues par le genou. Plus de contraintes, plus de risques, vous savez d\u00e9j\u00e0 tout.<\/li>\n\n\n\n<li><em>L&rsquo;alimentation :<\/em>&nbsp;au-del\u00e0 de son lien direct avec le point pr\u00e9c\u00e9dent, certains aliments sont pro-inflammatoires, et tendent donc \u00e0 favoriser\/entretenir un peu plus le cercle vicieux de l&rsquo;arthrose. Faire un peu plus de place dans son assiette aux fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, l\u00e9gumineuses, huiles v\u00e9g\u00e9tales apporte des bienfaits qui d\u00e9passent largement le cadre de cette discussion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p id=\"ember1235\">Enfin, il reste essentiel de pr\u00e9ciser que de nombreux autres \u00e9l\u00e9ments constituent des facteurs de risques sur lesquelles nous ne pouvons pas agir en tant qu&rsquo;individu (facteurs g\u00e9n\u00e9tiques, ph\u00e9notypiques, traumatiques, etc). Fort heureusement, de nombreuses solutions m\u00e9dicales et chirurgicales existent, c&rsquo;est ce que nous verrons dans le prochain article.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p id=\"ember1237\">Nous esp\u00e9rons que ces quelques conseils vous aideront \u00e0 mieux comprendre l&rsquo;arthrose et \u00e0 avoir un peu plus de contr\u00f4le sur cette maladie. N&rsquo;h\u00e9sitez pas nous suivre pour plus d&rsquo;actualit\u00e9s sur notre parcours ainsi que du contenu vulgaris\u00e9 et expert !<\/p>\n\n\n\n<p id=\"ember1238\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Convaincu que l&rsquo;information doit \u00eatre accessible au plus grand nombre, nous vous proposons ici le troisi\u00e8me article d&rsquo;un dossier de vulgarisation sur la gonarthrose m\u00e9diale et ses traitements. Sujet : Quelques conseils pour \u00e9viter l&rsquo;arthrose. 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